Cibi sani per giovani sportivi

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Cibi sani per giovani sportivi

Se sei un giovane sportivo, ti è sicuramente già successo di essere andato ad un allenamento o una competizione a stomaco vuoto. Questo sicuramento non è una buona idea, dato che devi pensare ad un’alimentazione corretta oltre che alla forma fisica. Un’alimentazione corretta è estremamente importante sia per i giovani che per gli adulti che fanno sport, ma anche per persone che non lo fanno. Per i giovani sportivi che desiderano dare il meglio di sé stessi abbiamo preparato alcuni consigli sull’alimentazione corretta che vi aiuterà a ottenere resultati migliori.

FAI UNA COLAZIONE ABBONDANTE

Tutti noi sappiamo che la colazione è il pasto più importante e la base di un’alimentazione corretta. È altrettanto importante la sola composizione del primo pasto del giorno. Il modo migliore di iniziare una giornata è con carboidrati integrali e proteine sane, come ed esempio uova con un pezzo di pane integrale, fiocchi d’avena con latte o un frullato di frutta fresca e yogurt greco. Gustoso e per di più sano!

NON SALTARE I PASTI

Un’alimentazione corretta comprende più pasti al giorno. Tra i pasti importanti puoi fare uno spuntino sano, senza indulgere in cibi trattati. I giovani sportivi e anche persone che non fanno sport a scuola spesso dimenticano di avere fame o assumono vari dolci dai distributori. Prepara invece uno spuntino sano con frutta, verdura, noccioline, yogurt e alimenti simili. Questo tipo di alimenti aiuta anche la concentrazione e fornisce energia.

ASSUMI ABBASTANZA CARBOIDRATI E PROTEINE

I carboidrati forniscono al nostro corpo l’energia necessaria, ma è molto importante scegliere alimenti integrali. Assumi pane integrale, fiocchi d’avena e frutta che ti riempiranno d’energia necessaria per attività sportive. Dopo aver fatto sport è necessario nutrire i muscoli con proteine di qualità. Cerca di assumerle regolarmente durante tutta la giornata e non dimenticartene dopo un allenamento.

SOSTITUISCI I GRASSI CATTIVI CON QUELLI BUONI

I grassi cattivi rallentano la digestione e non aiutano il nostro corpo in alcun modo. Evita cibi fritti, alimenti grassi e dolci troppo abbondanti. Questo tipo di alimentazione ci fa sentire stanchi e senza energia e non è assolutamente adatta ai sportivi. Evita dunque i grassi cattivi e sostituiscili con noccioline, avocado e salmone. Così facendo fornirai al tuo corpo grassi buoni che rappresentano la base dell’alimentazione corretta.

BEVI ABBASTANZA FLUIDI

I giovani sportivi sudando perdono parecchi fluidi durante gli allenamenti. Perciò è importante bere abbastanza durante la giornata, specialmente prima di un allenamento o una competizione, ma anche dopo aver svolto un’attività fisica, in modo da evitare la disidratazione.

ANCHE IL TEMPO È IMPORTANTE

Oltre al contenuto dei pasti, è importante anche l’ora. Il nostro corpo ha bisogno da due a tre ore per digerire un pasto prima di un’attività fisica. Mezz’ora prima di un allenamento o una competizione puoi mangiare una barretta di cereali per avere più energie.

Cerca di seguire i consigli sull’alimentazione corretta il più possibile, ma è normale trasgredire ogni tanto e premiarsi per lo sforzo.